na masę

ciezko, dobrej jakosci mase buduje sie na pelnowartosciowych posilkach, skladajacych sie z dobrej jakosci WWzlozonych o niskim IG,mało przetworzonych, b.pelnowartosciowym, zdrowych tluszczach, witaminach i mineralach do podtrzymania prawidlowego funkcjonowania organizmu, noszenie takich posilkow do szkoly to nie problem, jezeli cel i checi są [...]

Jesli celem masz mase to 6-12 pow np 12-10-8 lub 10-8-6 gdy maleje ilosc powtorzen zwiekaszaj ciezar,a jak wytzrymalosc to 12-15 ale mysle ze robisz to 1:)masa('');a serie j/w w planie!! a opis cwiczen znajdziesz na www.kulturystyka.pl/atlas jbc:) pozdro Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-04-12 07:54:51 Zmieniony przez - Boss1991 w dniu [...]

fajnie. wg mnie troche skrzywdzili atwooda.powinien byc min 3....jak na niego wygladal bardzo dobrze,swietna rzezba w porownaniu z 2,3,4. mase tez mial od nich wieksza(pozy najszerszy tylem,klata bicepsy)

fajnie. wg mnie troche skrzywdzili atwooda.powinien byc min 3....jak na niego wygladal bardzo dobrze,swietna rzezba w porownaniu z 2,3,4. mase tez mial od nich wieksza(pozy najszerszy tylem,klata bicepsy) dobre

[...] Będą też treningi z naciskiem na duszenia po których najprawdopodobniej wrócisz z porządnym bólem szyi, szczególnie okolic krtani i karku. Najłatwiej jest jak podejdziesz do wszelkich niedogodności post-treningowej jak do znacznika, że wykonałeś dla siebie dobrą robotę która powinna dać Ci masę satysfakcji. Wtedy im bardziej boli - tym lepiej %-)

w pierwszym posilku wyrzucilbym mleko na koszt jajek wydaje mi sie ze masz za maly bilans kcal zeby robic mase przy tej wadze

Czyli mowisz ze tski minicut moze wypalic?;) chvialbym fluzszy okres robic mase a nie masa i pozniej dlugi okres znow redukcja , odejmowanie kalorii itd a tak przyspieszylbym metabolizm zredukowal troszke tkanki i znow wejsc na bilans 0 odjac z 200kcal, Zmieniony przez - never1992 w dniu 2016-12-17 17:07:42

A patrzac na Twoja wypowiedz widac ze nigdy nie robiles tego treningu. To ze mase robimy inaczej, nie oznacza ze ten trening jest lekki. Sprobuj najpierw, a potem sie wypowiedz zamiast pisac bzdury.

[...] jest szybką drogą do budowania sylwetki. Co innego jak przykładowo ja pobawię się w crossfit przy ~ 97 kg i BF < 10% (krata), a co innego jak małolat myśli, że tak zbuduje masę. Do budowania masy skuteczniejszy jest zwykły trening. Jaki? Niech autor się zlituje i poczyta trochę, wszystko jest opisane. [...]

Ja tylko pozwolę sobie stwierdzić, że tycie dooooo!!! 1kg na tydzień to jest maximum. Rahshy z tego co wywnioskowałem, zdobyłeś masę ciała na nieprzeciętnym poziomie już przy (o ile dobrze pamiętam) 200mg Testenatu tygodniowo. Rozumiem, że to jest masa ciała a nie mięśniowa - ja też potrafię wskoczyć z 100kg na 112kg w 4-5 tygodni fakt faktem [...]

Uriel of curse ze waga ciala a nie miesni (a temu kolesiowi nie chodzilo o wage ciala?) wciaz jestem na cyklu wiec trudno powiedziec ile mam miecha jeszcze redukcji nie robilem... ale ta masa ktora mam wyglada ladnie (czyt. na miesniowa ) trosze fatu tezs zlapalem nie ukrywam... ale z tego co widze znajduje sie on glownie na brzuchu i [...]

[...] że powinieneś wrócić do działu "dla kompletnie zielonych" i zadać pytanie co to jest wyskok.. tylko ben, ja nie wiem kto tu jest leszczem, jestem od ciebie 4 cm niższy, mam twoją masę, i potrafię wsadzić na 2,95(kosze na boisku osiedlowym) bez większego problemu.. jesteś "super i wogóle" , ale nie uwierzę, póki nie zobaczę

[...] - zrobić minim cyklik wprowadzający (meta 50tab) - i utrwalić drugim, nieco mocniejszym (100tab). Po tych cyklikach raczej nie tykać się przez dłuższy czas koksu, i pilnowac diete, abyć nie był takim szczypiorem :) A ludzie z szybką przemianą mają tą zaletę, że szybko nabierają suchą masę, ale tez mają tendencje do szybkiego jej tracenia...

Nie da sie robić masy i jednocześnie redukować. Musisz wybrać na czym w danej chwili Ci bardziej zależy. Jeżeli nie masz aż tak dużo fatu idz w mase, a pozniej po kilku miesiącach wejdziesz na redukcje. Poczytaj forum i ułóż diete. Podam Ci linka do odpowiednich tematów. pzdr. ;] [...]

[...] rozłożyć posiłki w ciągu dnia, z czasem jest się sytym i to starcza. Co do treningu, to trenuj typowo siłowo (hipertroficznie) 8 czy tam 10 powtórzeń tak jakbyś robił masę. Cardio osobiście nie stosuję chociaż jak schudniesz już konkretnie to przyjdzie i na to pora. Pamiętaj najpierw zrzuć balast potem zacznij konkretnie masować :) POZDRO [...]

Mase miesniowa nabiera sie poprzez trening calego ciala +dieta? Tyle wyczytalem na forum. U ortopedy nie bylem, ostatnio bedac u lekarza rodzinnego spytalem sie wlasnie o te zebra to plwiedzial, ze to jest normalne...

no wlasnie ja masy nie chce robic, wystarczy mi taka jaka mam;) chcialbym wyciagnac z 10-15 kg wiecej na poziomej, z 2 cm w bicku i ograniczyc mase. zeby sie nie zalac, choc zwykle jak to po koksach - nabieram masy a potem po cyklu po prostu zaczynam to spalac - duzo biegam, i maksymalnie zmniejszam dawke weglowodanow w diecie - w taki sposob [...]

aha i zeby nie bylo ze ja sobie wymyslilem to co pisze to takie wnioski mi sie nasunely po sparingu z takim jednym ktory chodzi tylko na silownie i w pol roku zrobil mase ale nic innego nie cwiczy a chociaz ja jestem mniejszy (budowa bo wyzszy jestem od niego) to raczej nie mogl mi zagrozic dodam tylko ze on o sw nie ma zielonego pojecia wiec to [...]

zasada jest taka że im niżej schodzisz do ziemi, tym bardziej rosną pośladki. Kiedyś kulturyści trenowali przysiady schodząc udami do kata prostego, teraz wielu np kai green trenuje do samej ziemi, łatwiej wtedy łapać mase ud, która jest jednak mniej "kształtna". w grę wchodzi też genetyka, jesli maszposladki jak suchary, nie masz co się [...]

to dołożę przysiady na pewno :D a czemu robię tyle serii i powtórzeń bo gdzieś też czytałem że jak chce rzeźbić i wzmocnić to dużo powtórzeń a jak się robi masę to właśnie duże obciążenie mała ilość powtórzeń... a mi zależy bardziej na rzeźbie niż na takiej siłowym wyglądzie - zdjęcie z awatara jest moje - tak wyglądam - chciałem tylko bardzie [...]